Dagens Lång-KM blev faktiskt för en gångs skull som jag väntat mig. Jag gick ut med inställningen att jag skulle bryta och se på fan! Det gjorde jag också. Orientering börjar faktiskt bli jävligt trökit. Så ska ta det lite lugnt nu.

Däremot bjöd dagens andra pass, cykel med min morbror, på en riktigt grym upplevelse. 54 kilometer på rulle i härligt cykelväder. Men det var inte utan att man var riktigt schleten på slutet. Han fick en ganska fin lucka på mig där det blev mer teknisk cykling men jag hämtade in den på en raka. Det var jobbigt. Än kan han, gubben.

Men eftersom att det här var andra cykelrundan i år så tycker jag att det var rätt starkt. Ska börja köra lite mer så man kan lägga in ett riktigt jävla backryck någon gång.

Jorå, så att...

Annars då?

Dagens träning var ett pass sprintintervaller i Köping. Intervallerna var mellan 2 och 5 minuter långa och går att skåda på den här länken.

Det var ett riktigt fint pass om än jobbigt då det var en cirka 30 grader ute. Det märktes mot slutet att benen var riktigt schletna, delvis på grund av dålig träning senaste tiden, delvis på grund av gårdagens cykelpass som riktigt sög musten ur dem.

Imorgon väntar en sprintstafett arrangerad av KKU. Vad resten av dagen har att bjuda på återstår att se. Kanske lite slappande i hängmattan?

Cykelpass avklarat. Och vilket cykelpass det var sen! 45 km njutning i wunderschönt sommarväder. Pedalerna sjöng för mig medan styret blänkte i solskenet. Det var inte kort efter att jag startat som jag insåg att det här var fan livet. Dock efter ett par kilometer insåg jag också att den fina cykelturen höll på att förstöras av skavsår i ljumsken, så jag stannade till vid en skogsdunge och ryckte av mig kalsongerna. Stod kvar ett tag och kände friheten i att ha vinden fläkta på sitt könsorgan. Hell yeah!

Efter ytterligare några trampade kilometer och efter några mosade ormar på vägen (lycka) blev det paus vid KOLF-stugan för att skriva ut lite kartor till kommande träningar. En paus som jag senare kom att ångra när jag återigen skulle bestiga cykeln med lår som nästan var bortdomnade av mjölksyra.

Var igång igen efter några kilometer och kunde lägga in en fin liten spurt sista biten hem.

Det här gör jag om!

Här är den nu. Pre-Sundsvall Etapp 2. For your eyes only. Gick rätt bra, några kontroller där jag stod och läste in mig precis vid kontrollringen och en sträcka (11:an) där jag inte fattar vad jag höll på med. Fick snurr på kompassen helt fel fram mot den stora mossen och sen igen efter grönområdet. Bitter där. Men sen var det smooth sailing efter det.

Länk till karta här

(Jag ber om ursäkt för att scannern inte gör kartan rättvisa...)

Gårdagens träning bedrevs i det närmaste Sundsvallslik terräng man kan komma i Köping. En över 12 kilometer lång bana avverkades i njutandets tecken med allt ifrån lätta ben och inga bekymmer till grötigt, grisigt jävla skit så man får ordning på kroppjefeln. Här är ett utsnitt av den del av kartan där jag njöt mest. Hallelujah.

Ikväll får ni njuta av hela kartan.

Nu ska jag återigen ut och känna på sprintformen.

Jag är fan bäst.

I torsdags försökte jag mig på att springa H21E-banan ifrån förra helgens elitserie, precis utanför Sandviken.

Det gick inte bra.

Ett antal fina bommar kunde noteras och fötterna gjorde ont utav bara helvete så den mesta tiden gick åt till att svära. Mycket.

Tror ni jag var redigt förbannad när jag kom i mål? Ja, det var jag.

Karta...

I uppladdningen inför vårens klart största sprinttävling på torsdag i Sundsvall har jag laddat upp med en sprint på 3,55 km genom Köping. Syfte: Få in sprinttekniken och testa ut skor.

Sprinttekniken var där även om jag kunde konstatera ett till två vägval jag kunde gjort bättre. Men det är lätt att vara efterklok.

När det gäller skor så testade jag idag på New Balance RX240 XC:

Ni vet inte det men dessa skor har vunnit Sprint-KM. Stort. Därför kör jag nog på dessa fräsare på torsdag.

Banläggare och pimpare av karta för dagens träning var Göran Winblad, även känd från stora arrangemang som Heaven's Course i Björksätra, Sandviken. Banan höll hög klass och kändes väldigt utslagsgivande även om det nu inte var någon mer som sprang den. Tid på banan var exakt 20.30 minuter och benen kändes pigga. För er QuickRoutare där ute har jag även lagt upp banan här.

Förövrigt är det här bara första etappen på Pre-Sundsvallhelgen. Imorgon väntar en långbana på 12 km i Kölsta som är ganska Sundsvallrelevant minus backarna.

So Long - and Thanks for All the Fish

Helgens eskapader finns mycket att orda om. Var jag bitter efter säsongens sämsta lopp på lördagen? Svar ja. Blev jag överlycklig när det utropades att j-cupen skulle strykas? Svar ja. Bättrade orienteringen sig på söndagen? Svar ja. Gick det bra på söndagen? Svar nej. Ett par sekunder okoncentration ut från en kontroll och loppet var kört. Placerade mig ändå på 25:e plats trots det kassa misstaget och andra missöden som till exempel skoval. Jag drömmer mig bort till hur det hade gått om jag inte bommat den där jävla kontrollen.

Efter några veckors tumsugande och allmänt fjösande på latsidan var det idag dags för förändring. Innan styrkan hanns därför med ett litet distanspass på 15 km och på styrkan gav jag mig fan på att jag skulle genomföra rörelseövningar ordentligt. Resterande tid på styrkepasset ägnades åt övningar för fötterna. Igår kände jag att benen var med mig. Jag kunde flugit fram. Var i bra form. Men fötterna satte hinder för farten. Och då blev jag så jävla less. Så nu skall införskaffas balansplatta och övningar skall avverkas.

Övriga träningar i veckan har syftet att återställa arbetsmoralen i kroppen och har därför skräddarsytts på det sättet att två pass om dagen är att sträva efter. I helgen utlovas då som belöning en 12 km fin OL-bana i Kölsta. Jag kommer ihåg en tid då jag tränade bra. Det var ett par månader sen nu.

Exhaustion, here i come!